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独自训练 vlog：力量与汗水
Solo Training Vlog: Strength and Sweat
制作一个写实电影感、16:9、20秒的黄昏现代健身房训练 vlog。每个镜头都使用所提供身份图中的成年女性脸部、发型、肤色和整体外貌；全程保持薄荷绿色短款镂空上衣、宽松黑色工装裤、白色训练鞋和高马尾不变。她是场内唯一的人，也是唯一的摄影者。她说自然韩语，同时烧录英文字幕。 0–1.3秒：手持自拍走入健身房并微笑：“Okay, let’s get started!” 1.3–2.4秒：快速扫过空健身房、镜墙、把杆、垫子和卧推架：“All to myself today.” 2.4–3.6秒：镜墙旁拉紧马尾并伸展：“Proper stretching first.” 3.6–4.7秒：微距拍摄双
提示词 / Prompt
中文提示词
制作一个写实电影感、16:9、20秒的黄昏现代健身房训练 vlog。每个镜头都使用所提供身份图中的成年女性脸部、发型、肤色和整体外貌；全程保持薄荷绿色短款镂空上衣、宽松黑色工装裤、白色训练鞋和高马尾不变。她是场内唯一的人，也是唯一的摄影者。她说自然韩语，同时烧录英文字幕。 0–1.3秒：手持自拍走入健身房并微笑：“Okay, let’s get started!” 1.3–2.4秒：快速扫过空健身房、镜墙、把杆、垫子和卧推架：“All to myself today.” 2.4–3.6秒：镜墙旁拉紧马尾并伸展：“Proper stretching first.” 3.6–4.7秒：微距拍摄双手拧开带冷凝水的钢制水瓶盖。 4.7–6.0秒：相机固定在长凳上，她在垫子上快速做深蹲和弓步：“Just a few of these and I feel it.” 6.0–7.1秒：她把相机放在卧推架旁，举起一次纯裸钢杠铃后放回架上；两端套筒始终清晰可见、完全空置且光滑。 7.1–8.6秒：固定侧面镜头，她躺上卧推凳准备并微笑：“Bench press time — let’s go!” 8.6–10.3秒：使用同一根无负重杠铃完成受控卧推，两端空套筒清晰可见：“One... two...” 10.3–11.4秒：放回杠铃、坐起、喘气并擦手：“Whew — that’s the set.” 11.4–12.5秒：手持自拍走向腿弯举机，肩搭毛巾、手拿水瓶：“Legs are next!” 12.5–14.0秒：固定镜头拍她做腿弯举，表现轻微吃力：“This one really burns...” 14.0–14.8秒：微距拍摄她握住器械把手，前臂出汗、指关节发白。 14.8–16.0秒：坐在长凳上喝水，再用毛巾按脸：“Nothing beats water.” 16.0–17.1秒：面部特写，脸颊潮红、发际线湿润：“This is the part nobody shows you.” 17.1–18.4秒：镜墙旁用毛巾扇脸并查看倒影：“Look how red my face is.” 18.4–20.0秒：最后手持自拍，疲惫但开心；挥手、竖起大拇指，再用手掌遮住镜头：“Great work today, everyone. See you tomorrow!” 保持真实的出汗递进、呼吸、马尾惯性、毛巾重量、健身房环境声、鞋底摩擦声和轻微手持抖动。镜头机身绝不出现在画面或镜面倒影中。固定机位镜头保持锁定。镜墙始终在画面左侧，器械在右侧。英文字幕使用带柔和暗影的白色粗体无衬线字体，位于下方三分之一处。杠铃每次出现都必须完全无负重。
English prompt
Create a photorealistic 20-second, 16:9 cinematic fitness vlog in a dark modern gym at dusk. Use the supplied identity image for the adult female athlete’s face, hair, skin tone, and overall appearance in every shot; keep her mint-green cropped keyhole tee, loose black cargo joggers, white trainers, and high ponytail consistent throughout. She is the only person and the only camera operator. English subtitles are burned in while she speaks natural Korean. 0–1.3s: Arm’s-length selfie as she walks in smiling: “Okay, let’s get started!” 1.3–2.4s: Whip-pan across the empty gym, mirror wall, barre, mat, and bench press: “All to myself today.” 2.4–3.6s: By the mirror, she tightens her ponytail while stretching: “Proper stretching first.” 3.6–4.7s: Macro close-up of her hands unscrewing a condensation-covered steel bottle cap. 4.7–6.0s: Locked camera on the bench; she performs quick squats and a lunge on the mat: “Just a few of these and I feel it.” 6.0–7.1s: She places the camera beside the bench press, lifts the plain unloaded steel bar once, and returns it to the rack. Both sleeves remain visibly empty and smooth. 7.1–8.6s: Locked side view as she lies on the bench and prepares, smiling: “Bench press time — let’s go!” 8.6–10.3s: She performs controlled bench-press reps with the same bare bar, empty sleeves clearly visible: “One... two...” 10.3–11.4s: She racks the bar, sits up, exhales, and wipes her palms: “Whew — that’s the set.” 11.4–12.5s: Walking selfie toward the leg-curl machine with towel and bottle: “Legs are next!” 12.5–14.0s: Locked shot of her doing leg-curl repetitions, showing mild strain: “This one really burns...” 14.0–14.8s: Macro of her gripping the machine handles, sweaty forearm and pale knuckles. 14.8–16.0s: Seated bench shot: she drinks water and presses a towel to her face: “Nothing beats water.” 16.0–17.1s: Tight selfie of flushed cheeks and damp hairline: “This is the part nobody shows you.” 17.1–18.4s: By the mirror, she fans her face with the towel and checks her reflection: “Look how red my face is.” 18.4–20.0s: Final arm’s-length selfie, tired but happy; she waves, gives a thumbs-up, and reaches her palm toward the lens: “Great work today, everyone. See you tomorrow!” Keep realistic sweat progression, natural breathing, ponytail inertia, towel weight, gym room tone, sneaker squeaks, and subtle handheld shake. The camera body never appears, including in mirror reflections. Placed-camera shots stay locked. Maintain the mirror on camera-left and machines on camera-right. Use white bold sans-serif English subtitles with a soft dark shadow in the lower third. The barbell remains completely unloaded whenever shown.
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